不少港人長期捱夜、失眠、睡眠質素差，大多只覺得第二日精神不足、容易疲倦。不過國際最新權威研究證實：長期睡眠障礙帶來的傷害遠超疲勞，更會直接改變大腦結構，影響專注力、判斷力與情緒控制，長遠或影響日常工作表現、情緒穩定性，甚至增加受傷風險。

這項研究刊載於國際期刊《Scientific Reports》，由美國佛羅里達國際大學團隊開展，整合合共57項大腦掃描數據分析，是目前覆蓋最廣、最全面的睡眠障礙與大腦變化研究之一，清楚拆解不同睡眠問題對大腦的真實影響。

兩大常見睡眠問題 都會損害大腦功能

研究將一般人常見的睡眠困擾，分為兩大類型，兩者均會造成大腦結構改變：

第一類是入睡困難、睡眠斷續：
即大眾最熟悉的失眠、難入睡、半夜頻醒、睡不穩。這類人士長期無法進入穩定睡眠狀態，大腦無法徹底休息修復。

第二類是睡眠行為異常：
包括夢魘、夜驚、夢遊等情況，患者雖然能夠入睡，但睡眠週期混亂、睡眠質素極差。

以往大眾普遍認為，「瞓唔好只係一時精神差」，補幾晚覺就可以還原。但今次研究證實，長期睡眠障礙會帶來真實、可檢測的大腦結構變化，並非短時間休息就能徹底修復。

大腦兩大關鍵區域受損 直接影響專注、決定與情緒

研究團隊透過大量腦影像比對，發現睡眠不佳人士的大腦，會出現兩大核心改變，直接對應日常生活表現：

1.大腦「資訊過濾中心」活躍度下降

不論是失眠還是睡眠行為異常患者，大腦丘腦功能都會明顯變弱。
丘腦的作用就像大腦的「閘門」，負責過濾雜訊、維持專注、整理資訊、輔助思考。

一旦長期睡眠不足、睡眠紊亂，這個區域運作變差，會直接導致：

• 專注力涣散、容易分神
• 思考變慢、反應遲鈍
• 日間經常「走神」
• 長者更易增加跌倒、意外受傷風險

2.情緒與自控區域結構改變

夢魘、夜驚、夢遊等睡眠異常人士，大腦後扣帶皮層會出現明顯變化。
這個區域負責情緒調節、自我控制、做事動力與決策。

因此長期睡眠紊亂的人，容易出現：

• 情緒不穩、容易煩躁、低落
• 做事欠缺動力、拖延
• 判斷力變差、決定猶豫
• 情緒管控能力下降

睡眠差損傷腦部網絡 影響全面認知表現

研究團隊解釋，這亦解釋為何很多長期失眠人士，會同時出現脾氣變差、壓力爆發、做事效率大跌等情況，並非單純「心態問題」，而是大腦功能真的受睡眠影響而改變。

研究總結指出，各類睡眠障礙會打亂大腦整體運作網絡，不只是單一區域受損，而是連帶影響認知思考、情緒管理、做事動力三大範疇，形成惡性循環：
睡得差 → 大腦結構改變 → 專注、情緒、思考變差 → 壓力更大、更難入睡。

負責研究的神經科學專家表示，現今全球大量人口受睡眠問題困擾，過去大眾低估睡眠不足的長遠傷害。今次研究證實，睡眠健康直接決定大腦健康，改善睡眠絕對不是「為了精神好」，而是保護大腦結構、維持認知能力的關鍵。

研究新突破：助早期檢測、個人化治療

過去醫生多以「症狀」判斷睡眠問題，今次研究為醫學界提供新方向：
未來可透過大腦變化特徵，更早分辨不同類型睡眠障礙，不再單靠病人口述症狀，並可因應每人大腦受損情況，制訂個人化改善及治療方案，提升治療成效。

港人最需要知道的3個重點

1. 失眠、半夜醒、發噩夢、夢遊，都會改變大腦運作，唔係小事
2. 長期睡不好，會變得易分心、易暴躁、反應慢、判斷力差
3. 睡眠是保護大腦最平、最有效嘅方法，長期捱夜有永久性風險

專家提醒，短期熬夜尚可修復，但長期數月、數年睡眠紊亂，會累積腦部改變，難以逆轉。日常盡量維持規律作息，長期失眠、頻繁發噩夢、睡不穩，應盡早求診改善，保護腦部健康。