好多打工仔平日返工朝早要早起，工作日經常睡眠不足，唯有趁周末晏少少起床「補番夠本」。過往不少意見認為周末瞓晏會打亂生理時鐘、損害健康，不過一項最新大型研究就提出相反觀點，證明適度的周末補覺，反而可以幫助紓緩平日累積嘅睡眠債，帶來心血管方面嘅益處。

有關研究由韓國大學嘅科研團隊負責，屬長期追蹤調查，總共招募接近41,000名成年人作為受試者，整個觀察週期長達七年，研究成果於德國慕尼黑舉行嘅歐洲心臟病學會年度大會上公開發表。

團隊分析數據後發現，整體受訪人群之中，有習慣周末補眠嘅人士，患上高血壓嘅機率相對更低。當中成效最理想嘅補眠時長，為較平日每日平均多睡1小時27分鐘，該組別出現高血壓嘅風險足足下跌9%；而一般安全嘅補眠建議範圍，就係額外瞓大約兩小時之內，亦即坊間所講嘅適度周末補覺。

拆解不同組別進一步分析，益處喺平日缺少體能活動嘅人士身上更為明顯。本身運動量偏低嘅受試者，如果維持適量周末補眠，高血壓風險可以再額外減少6.9%。負責研究嘅韓國大學學者Nawton Lee醫生解釋，當長期瞓得唔夠，人體會長期處於壓力狀態，心臟同血管都要更加吃力先可以維持運作，容易引致血壓上升。周末適當增加睡眠時間，能夠給予身體空間復原，減輕長期累積嘅生理負荷。

不過研究亦設有明顯嘅風險界線，千祈唔好過度補眠。數據顯示，如果周末比起平日額外睡眠超過4小時，不但無法帶來保護效果，反而會反過來推高高血壓嘅患病風險。

團隊特別強調，今次研究只反映兩者之間存在關聯，並唔代表補眠可以取代健康生活習慣。恆常做運動仍然係預防高血壓最核心嘅方法，周末補眠只可以當作一種輔助性嘅健康好處，絕對唔可以將之視為補償平日捱夜、長期睡眠不足嘅解決方案。

報道同時參考今年較早前刊登於《英國運動醫學期刊》嘅一份綜合分析，研究人員整合全球31項關於血壓同運動嘅臨床數據。結果指出，高強度間歇訓練（HIIT）以及混合模式訓練，都能夠有效幫助控制血壓；慢跑、踏單車、游泳等帶氧運動同樣具備明顯降血壓效果。相反瑜伽、普拉提以及一般休閒類運動對於調節血壓嘅成效，目前醫學界掌握嘅證據仍然有限，結論唔夠明確，團隊呼籲日後要展開更多相關研究。

醫學備註：本次屬於人群觀察性研究，僅可證明相關性，未能確認因果；內容只供健康資訊參考，一切診斷同治療必須遵照醫生意見。